Wat Te Dragen Hardlopen Bij Koud Weer

Handschoenen als het erg koud is. Ze kunnen prima onder een wind- en waterdichte buitenlaag gedragen worden en je bergt ze zo op in je rugzak wanneer het toch wat te warm begint te worden.

Koude Lopen Wat Doe Je Beter Wel Niet

De nieuwste wintercollectie New Balance hardloopkleding is uitgerust met de NB Heat technologie.

Wat te dragen hardlopen bij koud weer. Een muts veel energie verlies je via het hoofd zon 40 een lange strakke loopbroek goed ademende bovenkleding thermo onderkleding houd de warmte vast en zorgt voor het goed kwijt raken van transpiratie vocht en handschoenen als het erg koud is tijdens het lopen worden de handen vrij snel warm dus is het niet altijd nodig. Je verliest namelijk de meeste warmte via je hoofd en handen. Hierdoor blijf je warm en wordt zweet effectief afgevoerd.

Thermo onderkleding houd de warmte vast en zorgt voor het goed kwijt raken van transpiratie vocht. Wanneer je geen goede warming-up of cooling-down doet is de kans groter op blessures. Zelf vind ik een hele muts nooit fijn zitten dus ik loop graag met een speciale hoofdband zie hoofdfoto.

Bij isolatie valt te denken aan een donsjack of jack met synthetische vulling. Bij koud weer hebben veel mensen de neiging om zich extra dik te kleden. Je kiest zorgvuldig je sokken en eventueel overschoenen om niet vanaf je voeten koud te worden.

Deze trek je vlak voor het startschot uit zodat je fris kunt starten en voorkom je dat. Je kunt een sjaal of buff dragen om de lucht voor te verwarmen voordat je hem inademt. Bij droog koud weer kan je de isolatielaag.

Je kunt een muts pet of multifunctionele buff dragen. Als dit niet het geval is wordt de kans op een blessure groter geacht. Zelf gebruik ik een sjaal om mijn gezicht in zeer koude omstandigheden warm te.

Een muts veel energie verlies je via het hoofd kan wel zon 40 zijn. Bij erg koud weer gebruik dan. Draag dus bij het joggen een muts en handschoenen om het ook bij lage temperaturen prettig te houden.

In koud weer moet je echter voorkomen dat je een te vochtig milieu op je huid creëert want zo verlies je misschien wel te veel warmte en krijg je het extra koud. Vooral vrouwen hebben veel baat bij extra bescherming van de bovenbeenspieren. Een lange strakke loopbroek goed ademende bovenkleding.

Het liefst draag je dan ademend materiaal zodat de warmte en het zweet afgevoerd kan worden. Omdat je hartslag constant relatief hoog ligt krijg je het al snel te warm. Verder is het raadzaam om bij echt koud weer hardloophandschoenen en een muts of hoofdband te dragen.

Vaak volstaat een korte broek en een ondershirt hardloopshirt met korte mouwen tenzij het echt een koude herfstachtige of winterse dag is. Dus ook in je handen en voeten. Bij extreem koud weer is het goed om meerdere lagen te dragen.

Naast een warme tight bij voorkeur voorzien van een windstopper is een aanrader deze voorkomt dat je bovenbeenspieren tijdens het lopen te hard afkoelen en stijf worden. Hier is overigens geen enkel wetenschappelijk bewijs voor zie oa. Om te kunnen hardlopen wordt het dragen van goede hardloopschoenen vaak aangeraden.

Een gevoerd winterjack liefst met merinowol want dat biedt naast isolatie ook een uitstekend ademend vermogen. Een lange gevoerde koersbroek houdt je benen en kruis warm. Hierdoor ontstaat het bekende.

Hierbij is het wel handig dat de muts of pet waterdicht is. Als het flink koud wordt is een goede isolatielaag belangrijk. Om je energie zo efficiënt mogelijk in te zetten vernauwen de aderen in de uiteindes van je lijf.

Zon hoofddeksel is bij regen en sneeuwval ook prettig. Een reflex die niet noodzakelijk de juiste is want dikke kleding zit vaak niet echt comfortabel. Omdat de kou wél invloed heeft op je work-out delen we Keep-tracks beste adviezen over hardlopen bij lage temperaturen.

Zij zijn gespecialiseerd in het maken van hardloopkleding bij extreme weersomstandigheden. Hardloopkleding met NB Dry materiaal is geschikt tijdens warme runs en houdt je koel tijdens warme runs. Dit materiaal is licht van gewicht en daarom ideaal om in laagjes te dragen.

Verder zijn een comfortabel functioneel ademend en vocht-afvoerend shirt en broek gewenst om zo comfortabel mogelijk te kunnen lopen. Een tweede laag zou een hardloopshirt met korte of lange mouwen kunnen zijn. Bij duurlopen langer dan.

Bij erg koud weer gebruik dan. Je spieren zijn dan koud en moeten opgewarmd worden voordat je optimaal kunt presteren. Om geen last te hebben van de kou kies je best kleding die transpiratie afvoert en het lichaam warm houdt.

Om voordat je gaat starten niet teveel af te koelen kan je een extra oud hardloopshirt dragen of een wegwerp poncho. Ideaal zijn loopmutsen van functioneel materiaal die het transpiratievocht naar buiten afvoeren maar zelf geen vochtigheid opnemen. Als derde en laatste laag kun je vervolgens kiezen voor een beschermende laag tegen wind en regen.

Tijdens het hardlopen in de winter merkt je lijf dat het koud is buiten. Goede warming-up en cooling-down Tijdens warme zomerdagen kun je gaan hardlopen zonder een hele intensieve warming-up maar in de winter is dat niet verstandig. Deze jacks zijn vaak licht van gewicht en gemakkelijk te comprimeren.

Stem daarom je training en uitrusting af op het koude weer.

5 Tips Voor Hardlopen In De Winter Suzanne Brummel