Het Beste Om Na De Training Te Eten

augustus 21, 2020

30 minuten na de training 2 uur na de training 4 uur na de training. Wat moet je eten na fitness.

Wat Moet Je Eten Voor En Na Het Trainen My Shredded Lifestyle

Je kunt de koolhydraten het beste combineren met.

Het beste om na de training te eten. Het is slimmer om voor de training iets te eten dat licht verteerbaar is en je energie voor onderweg geeft zoals een banaan of wat ontbijtkoek. Neem zon 15 tot 20 gram eiwit na de training in combinatie met 3-4 keer zoveel koolhydraten zon 80 tot 100 gram ik doe er vaak een banaan of gedroogde abrikozen vijgen dadels en krenten bij. Het is goed om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen zowel voor als na je training.

Pasta rijst bulgur couscous. En deze eten binnen 30 minuten na je training. Je kunt daarom het beste ongeveer twee uur voor je training een goede maaltijd eten.

Fruit zoals een banaan. Bij trainingen tussen de 2 en 3 uur is het wel belangrijk om voldoende koolhydraten tot je te nemen om je glycogeenvoorraad op peil te houden. Omdat je met het koolhydraatarme dieet in de vetverbrandingsfase wil komen kun je deze weer voorzichtig aanvullen na het sporten.

Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen zowel voor als na je training. Als we de periode na de training indelen dan komen we uit bij de volgende verdeling. Welke voedingsstoffen die specifiek voor jou zijn kan je het beste zelf bepalen.

Magere eiwitten die onder andere in gegrilde kip zitten zijn perfect om voor en na je training te eten. Dat kan uiteraard in de vorm van een eiwit shake maar kan ook middels normale voeding. Snelle koolhydraten kunnen direct door je lichaam worden afgebroken waardoor binnen de kortste keren je glycogeen voorraad weer oké is.

Eiwitten eten om sterker te worden. Welke voedingsstoffen dit specifiek voor jou zijn kan je het beste zelf bepalen. Heb je vlak na je krachttraining een maaltijd gepland staan dan is een eiwit shake niet nodig.

Je hebt ongeveer 1 gram gezonde koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig en dit het liefst binnen een uur na je training. Per uur heb je zon 60 koolhydraten nodig. Na een krachttraining is het belangrijk om het lichaam direct de benodigde eiwitten te geven bij voorkeur minimaal 20 tot 25 gram.

Zo zit je niet meer propvol maar heb je ook geen honger. Het eiwit zorgt voor een beter herstel en opbouw van nieuw spierweefsel en de koolhydraten worden gebruikt als brandstof. Met een volle maag kun je minder intensief sporten.

Dit kan bijvoorbeeld al met een bakje kwark met wat fruit of een omelet met groente en een cracker. Een isotone sportdrank is in dit geval aan te bevelen bijvoorbeeld de Born ISO PRO Red Fruit. Zoals gezegd dien je binnen de 30 minuten na de training je lichaam te voorzien van snelle koolhydraten.

Dus je kan bijvoorbeeld een smoothie maken want dit geeft je. Wel heb je natuurlijk genoeg energie nodig. Eet direct na de training.

Dit hoeft niet direct een grote hoeveelheid koolhydraten te zijn. Wat je ook eet voor en na je training het is goed om je bloedsuikerspiegel in balans te houden zonder teveel pieken en dalen. Het is onverstandig om vlak voor een training te eten.

Na de training snakken je spieren juist naar. Wat je ook eet voor en na je training het is goed om je bloedsuikerspiegel in balans te houden zonder teveel pieken en dalen. Kip geeft energie en vult zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt.

Eten Na Het Sporten Wat En Wanneer Optima Vita