Moet Je Eten Voor Of Na Het Hardlopen

december 10, 2021

Er wordt over het algemeen geadviseerd om in ieder geval íets te eten voordat je gaat hardlopen. Wat je eet na het hardlopen.

5 Dingen Die Je Nooit Moet Doen Na Het Hardlopen

Het binnen krijgen van de juiste voeding is dus iets waar je op moet letten.

Moet je eten voor of na het hardlopen. Na het sporten is het essentieel om je doel te bereiken. Doe je dit wel dan krijg je namelijk steken in je maag als je aan het rennen bent en dit werkt niet bepaald bevorderlijk tijdens je training. Meestal doen we dat meteen na het ontbijt iets met een snoozeknop en te weinig tijd waardoor je dus je tandglazuur kan beschadigen.

Een salade van sla kan heerlijk zijn maar na het hardlopen heb je vaak trek in iets dat meer voedt. Ook veel eiwitten en vetrijke dingen zoals noten kun je beter niet eten voor het hardlopen. Eet na een rustige loop in de ochtend dan iets van koolhydraten met 15 tot 25 gram eiwitten.

Zo interviewde de BBC de Britse voedings-en sportspecialist James Collin hierover. Quinoa amaranth en havermout zijn heel eiwitrijk en bevatten daarnaast complexe koolhydraten. Bij langerezwaardere trainingen is het belangrijk om dit binnen een halfuur te doen zodat je lichaam zich beter kan herstellen en je spieropbouw bevordert.

Suikers eiwitten én vetten zijn echt essentieel als je gaat sporten. Wel is het voor krachtsporters gunstig om tijdens deze maaltijd voldoende eiwitten te eten ca. Je glycogeenvoorraad raakt uitgeput en de enige manier om die aan te vullen is door te eten het liefst producten die rijk zijn aan koolhydraten zoals brood bananen of ontbijtkoek.

Na een korte training kun je het best binnen 2 uur een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd eten. Iets anders is het als je stevig gaat hardlopen of aan de fitnessapparaten gaat hangen. Algemeen genomen raad ik je aan om minstens een uur te wachten na je activiteit voor je wat eet na een wedstrijd kan dat zelfs tot 3 uur oplopen.

Vooral bij de opbouw van spieren moet je de hele dag door voldoende eiwitten eten zelfs vóór je training. Sommige mensen hebben er weinig problemen mee om te rennen met een volle buik anderen moeten zeker twee uur wachten. Dat het heel goed voor je is om te eten na het hardlopen is een standpunt wat vele artsen delen.

Wel mag je iets lichts eten zoals een salade een boterham een kopje soep. Zo kun je na een ochtendloopje jouw ontbijt inzetten als herstelmaaltijd. Eet je te veel dan kan dit ook weer nadelig werken.

Al helemaal als je ontbijt met. Ten slotte wil Jolien nog meegeven dat het belangrijk is om niet te besparen op calorieën voor tijdens of na het sporten. Hij raadt uitdrukkelijk aan om binnen een half uur na het rennen iets te eten.

En dan het liefst goede koolhydraten zoals volkorencrackers havermout en banaan. Drink voldoende na het lopen om je vochtbalans zo goed mogelijk te laten herstellen. De wetenschappelijke meningen zijn nog steeds verdeeld over de vraag of proteïne juist nuttig is vóór of na je training.

Je kan bijvoorbeeld kiezen voor mineraalrijke dranken om je glycogeenreserve aan te vullen. De meeste mensen vinden het niet prettig om met een volle maag te sporten. Eet je te weinig dan heb je niet genoeg energie om hardlopen vol te houden.

Heb je een uur of langer hardgelopen dan is het belangrijk om te eten. Krachtsporters maken tijdens een training minder gebruik van hun glycogeenvoorraad dan duursporters en het eten van extra koolhydraten is dan ook niet nodig. Je kunt er ook voor kiezen een normale hoofdmaaltijd te eten.

Ga je rond een uur of 4. Wel eten na het hardlopen. Wij raden je daarom aan om twee uur voor je training geen grote en zware maaltijden te eten.

Eet binnen 2 uur na het sporten Door binnen 2 uur na het hardlopen of sporten iets eiwit- en koolhydraatrijks te eten vul je snel je energievoorraad aan en kun je zorgen voor voldoende beschikbaar eiwit wat nodig is voor spierherstel. Ook een flesje AA of andere isotone sportdrank helpt je weer op de been. Maar als prestatie je belangrijkste doel is is het wel verstandig om twee uur van tevoren een klein bordje volkorenpasta of een broodje eten adviseert de wetenschapper.

Verder is het ook een goed idee om bonen te eten voor het rennen maar. Vergeet vooral niet om de hele tijd te drinken. Ten eerste is het belangrijk om te weten dat je niet te veel moet eten voor je gaat hardlopen.

Een salade van havermout quinoa of boekweit met geitenkaas en stevige bladgroenten zoals boerenkool spinazie of palmkool is dan ideaal. Bij hardlopen hoort goede voeding dat is een feit. Uiteindelijk blijft het vooral een proces van experimenteren.

20-40 gram omdat je lichaam een hogere eiwitbehoefte heeft na een training. Wil je per se vermageren door minder te eten doe dat dan tussen of los van je trainingen.

Wat Moet Je Eten Na Het Hardlopen Lees Hier Onze Tips